Svačinky jsou věčnej problém! Teda alespoň u mě. Když jsem doma, vždycky se něco najde, ale svačinky a meal prep, to bývá často celkem oříšek! (nebo spíš jenom moje lenost 😀 ) Přiznávám, že mě často zachraňuje nějaká ta tyčinka nebo jogurt z nejbližšího obchodu, ale pálí mě svědomí, protože moc dobře vim, že ona to s nima zas taková složitost neni. Proto jsem se rozhodla vám dneska ukázat svoje 3 rychlosváči, který v tý mý kabelce najdete, když nejsem zrovna moc líná, a ty tři minuty tomu večer obětuju. To je ale velká oběť, co? 😀 Ale stojí za to, to vám garantuju! Tak to taky někdy zkuste a uvidíte, že nebudete litovat – domácí svačinky, nejlepší svačinky!
1) Overnight oats
INGREDIENCE
- 30g ovesných vloček
- 15g vanilkového proteinu
- 10g arašídového másla
- 50g mraženého lesního ovoce
- skořice
Postup
- Vločky zalijte vroucí vodou, nechte vychladnout, a poté je přesuňte na noc do lednice. Ráno přimíchejte protein, ořechové máslo, skořici a nakonec ovoce. Dobrou chuť ♥
HODNOTY:
- 255 Kcal/ 1070 Kj
- 18,3g bílkovin
- 24,7g sacharidů
- 8g tuků
- 6g vlákniny
2) Čokotvaroh
INGREDIENCE
- 150g polotučného tvarohu
- 10g hořkého kakaa
- 1 lžička čekankového sirupu
- 150g čerstvých jahod
POSTUP
- Tvaroh vymíchejte s kakaem a čekankovým sirupem dohladka, ozdobte čerstvými jahodami. Dobrou chuť ♥
HODNOTY:
- 210 Kcal/ 882 Kj
- 18g bílkovin
- 13,6g sacharidů
- 7,3g tuků
- 8,3g vlákniny
3) Chia pudink
INGREDIENCE
- 15g chia semínek
- 140g řeckého jogurtu (0%tuku)
- 50ml polotučného mléka
- 1 lžička čekankového sirupu
- 1 kiwi (zhruba 70g)
POSTUP
- Smíchejte chia semínka, řecký jogurt, mléko a čekankový sirup, dejte do lednice a nechte přes noc nabobtnat. Druhý den ozdobte čerstvým ovocem, dobrou chuť! ♥
HODNOTY:
- 232 Kcal/ 975 Kj
- 19,6g bílkovin
- 21g sacharidů
- 6,3g tuků
- 9,4g vlákniny
Napsat komentář